Sleep Calculator
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Vous devez vous lever à 7h. À quelle heure vous coucher pour vous réveiller reposé ? Le secret : se réveiller à la fin d'un cycle de sommeil, pas au milieu.
Ce calculateur détermine les heures optimales de coucher et lever basées sur les cycles de sommeil.
Qu'est-ce qu'un Cycle de Sommeil ?
Le sommeil se déroule en cycles de ~90 minutes. Se réveiller entre les cycles (sommeil léger) est plus facile que pendant un cycle (sommeil profond).
Structure typique :
5-6 cycles par nuit = 7.5-9 heures
Chaque cycle ≈ 90 minutes
Endormissement ≈ 15 minutes
Pour se lever à 7h00, se coucher à :
- 21h45 (6 cycles)
- 23h15 (5 cycles)
- 00h45 (4 cycles)
5 cycles complets valent mieux que 6 cycles interrompus. Visez des réveils en fin de cycle.
Pourquoi Calculer ses Cycles ?
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Réveil facile — Se lever naturellement.
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Énergie — Éviter la fatigue matinale.
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Productivité — Optimiser la récupération.
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Travail posté — Adapter aux horaires variables.
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Décalage horaire — Ajuster progressivement.
Comment Utiliser le Calculateur
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Entrez l'heure de réveil — Quand devez-vous vous lever.
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Ou l'heure de coucher — Si vous vous couchez maintenant.
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Obtenez les heures — Options optimales de coucher/lever.
Les cycles de 90 minutes sont une moyenne. Certaines personnes ont des cycles de 80 ou 100 minutes.
Confidentialité
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Conclusion
Un bon sommeil commence par comprendre ses cycles. Ce calculateur vous aide à les respecter.
Heure de réveil, cycles optimaux, repos garanti.