Heart Rate Zone Calculator
Calculate heart rate training zones
5 training zones
Karvonen method
Multiple formulas
Zone descriptions
La salle de sport dit "zone brûle-graisse : 130-150 bpm". Votre montre indique 165 bpm. Êtes-vous en train de brûler du gras ou de vous épuiser ?
Ce calculateur détermine vos zones de fréquence cardiaque personnalisées pour un entraînement optimal.
Que sont les Zones Cardiaques ?
Les zones d'entraînement sont des pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale, chacune ayant des effets physiologiques différents.
Formules :
FC Max simple : 220 - âge
FC Max Tanaka : 208 - (0.7 × âge)
Zones (% de FC Max) :
Zone 1 (50-60%) : Récupération
Zone 2 (60-70%) : Brûle-graisse
Zone 3 (70-80%) : Endurance
Zone 4 (80-90%) : Seuil
Zone 5 (90-100%) : Maximum
80% de l'entraînement devrait être en Zone 2. C'est lent mais c'est là que se construit l'endurance.
Pourquoi Connaître ses Zones ?
-
Objectifs — Entraîner le bon système.
-
Récupération — Les jours faciles vraiment faciles.
-
Performance — Progresser méthodiquement.
-
Surentraînement — Éviter l'épuisement.
Comment Calculer
-
Entrez votre âge — Pour la FC Max estimée.
-
Optionnel : FC repos — Pour méthode Karvonen.
-
Obtenez — Vos 5 zones personnalisées.
La vraie FC Max peut varier de ±15 bpm. Pour la précision, faites un test d'effort.
Confidentialité
Ce calculateur fonctionne entièrement dans votre navigateur. Vos données de santé restent privées.
Conclusion
Les zones cardiaques guident un entraînement intelligent. Connaissez les vôtres et entraînez-vous avec intention.