Macro Calculator
Calculate protein, carbs, and fat
Diet presets
Custom ratios
Meal split
Protein per kg
Vous connaissez vos calories. Maintenant : combien de protéines, glucides et lipides ? Les macros déterminent ce que vos calories font dans votre corps.
Ce calculateur répartit vos calories en objectifs de protéines, glucides et lipides.
Que sont les Macros ?
Les macronutriments sont les trois sources de calories : protéines (4 cal/g), glucides (4 cal/g) et lipides (9 cal/g). Leur répartition affecte la composition corporelle.
RĂ©partitions typiques :
Équilibré : 30% protéines, 40% glucides, 30% lipides
Prise de masse : 25% P, 50% G, 25% L
Keto : 20% P, 5% G, 75% L
Fixez les protéines selon votre poids (1.6-2g/kg pour le sport), puis répartissez le reste selon vos objectifs.
Pourquoi Compter les Macros ?
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Muscle — Les protéines construisent le muscle.
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Énergie — Les glucides alimentent l'exercice.
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Hormones — Les lipides sont essentiels.
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Satiété — Les protéines rassasient plus.
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Résultats — Les macros optimisent les calories.
Comment Calculer les Macros
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Entrez vos calories — Objectif quotidien.
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Choisissez la répartition — Selon votre objectif.
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Obtenez les grammes — Protéines, glucides, lipides.
La perfection quotidienne n'est pas nécessaire. Visez la moyenne hebdomadaire.
Confidentialité
Ce calculateur fonctionne entièrement dans votre navigateur. Vos données restent privées.
Conclusion
Les calories disent combien manger. Les macros disent quoi manger. Les deux comptent.
Calories, répartition, objectifs.